RUTINA DE EJERCICIOS PARA MUJERES
¿Quieres bajar de peso pero no sabes cómo entrenar? Hoy te enseñaremos
como seguir una rutina de ejercicios para mujeres que sea efectiva y te ayude a
lograr tus objetivos. Con la rutina de ejercicios para mujeres de Tabla de
ejercicios quemarás calorías, adelgazarás y, sobre todo, tonificarás. Para
conseguir cualquier objetivo en el ejercicio debes seguir una buena rutina de
entrenamientos para obtener los resultados deseados. Es necesaria una rutina
que abarque todo lo que necesitas en los tiempos concretos para que notes de
verdad el efecto que causa el ejercicio en tu cuerpo. ¡Vamos a ella!
La rutina de ejercicios para mujeres que os proponemos consta de 4
ejercicios que deberéis realizar con mucha constancia si queréis notar los
resultados. Os recomendamos que cada ejercicio lo practiquéis entre 3 o 4 veces
por semana, acompañados siempre de una dieta sana y equilibrada.
Sentadillas con piernas
separadas: Las sentadillas son un ejercicio ideal para trabajar los músculos de
las piernas, la cadera y los glúteos. Realizar sentadillas con piernas abiertas
nos permite no solo trabajar los cuadriceps, sino también la parte interna de
los muslos, los aductores. Nos ponemos de pie y separamos las piernas
orientando los pies hacia la diagonal para que se trabaje toda la parte interna
de las piernas. A continuación relazamos una flexión de las dos rodillas, como
si quisiéramos sentarnos. Es recomendable que realicéis 15 repeticiones y que
trabajéis en series, unas 2 o 3 por entrenamiento para que la rutina de
ejercicios para mujeres sea efectiva.
Glúteo de rodillas: este es
uno de los ejercicios más aclamados en una rutina de ejercicios para mujeres ya
que los glúteos esculpidos son el sueño de muchas mujeres. Para realizar este
ejercicio, nos colocamos encima de una colchoneta en posición de cuadrupedia.
Estiramos una pierna hacia atrás, manteniendo el pie apoyado en el suelo.
Ahora, elevamos la pierna estirada hacia arriba, totalmente estirada y hasta
que forme una horizontal con el resto del cuerpo. Repetimos 10 veces por
entrenamiento y añadimos una serie extra de 10 si nuestro cuerpo nos lo
permite.
Ejercicio de aductores: Este
ejercicio se trabaja con la presión contra una pelota. Nos sentamos en una
silla y colocamos una pelota mediana de goma blanda entre las rodillas y
presionamos, manteniendo la presión unos segundos. Después relajamos y
repetimos el ejercicio en 3 series de 15 repeticiones durante nuestra rutina de
ejercicios para mujeres.
Crunch abdominal: Es muy
sencillo: consiste en realizar una flexión abdominal, tumbados en el suelo.
Crunch abdominal es uno de los mejores ejercicios para trabajar la musculatura
abdominal.
Esta rutina de ejercicios para mujeres os va permitir lograr vuestros
objetivos con la ayuda de una buena dieta y una constancia en vuestro
entrenamiento. Debéis escoger un a hora del día fija para acostumbrar el cuerpo
al ejercicio y trabajar la rutina mínimo 4 días por semana. ¡Lucir un cuerpo
perfecto es posible!
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