EJERCICIOS PARA BICEPS COMPLETOS
El bíceps es un músculo muy demandado pero hay que entrenarlos desde
todos los ángulos posibles y distintos tipos de agarres para que se forme
correctamente. Es una buena costumbre acabar el entrenamiento de bíceps con
ejercicios de muñeca para desarrollar el antebrazo.
A la hora de hacer los ejercicios de pié, hay que tener cuidado con la
espalda, porque si no se efectúan correctamente, toda la presión ejerce sobre
ella. Por eso hay que doblar las rodillas ligeramente, arquear un poco la
espalda y mantener los abdominales tensos.
EJERCICIOS DE BICEPS CON BARRA
Curl con barra
Curl de arrastre con barra
Curl con barra agarre cerrado
Curl con barra agarre invertido
Curl con barra Z
Curl con barra Z agarre cerrado
Curl con barra Z predicador
Curl con barra concentrado
Curl con barra tumbado sobre banco inclinado
Curl araña con barra Z
Curl invertido con disco
EJERCICIOS DE BICEPS CON MANCUERNAS DE PIE
Curl con mancuernas alterno
Curl con mancuernas a dos manos
Curl con mancuernas supinado
Curl con mancuernas agarre martillo alterno
Curl con mancuernas agarre martillo a dos manos
Curl con mancuernas agarre martillo
cruzado
Curl Zottman con mancuernas
SENTADO
Curl con mancuernas a dos manos
Curl de concentración
Curl con mancuernas alterno en banco inclinado
Curl con mancuernas a dos manos en banco inclinado
Curl con mancuernas tumbado en banco
EN BANCO PREDICADOR (BANCO SCOTT)
Curl con manuernas agarre martillo
Curl con mancuerna a una mano
Curl con mancuerna a una mano sobre banco inclinado (Tipo Scott)
EJERCICIOS DE BICEPS EN POLEA Y MAQUINA
Curl polea de pie
Curl polea alta tumbado en banco
Curl polea a dos manos
Curl polea tumbado en suelo
Curl polea a un brazo
Curl polea con cuerda agarre martillo
Curl polea en banco predicador
Curl en maquina
Curl en maquina tipo predicador
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