EJERCICIOS DE ABDOMINALES COMPLETOS

EJERCICIOS DE ABDOMINALES COMPLETOS

Además de la dieta, los ejercicios abdominales son necesario para lograr un abdomen liso y marcado. El abdomen es un musculo grande que hay que trabajar de distitas formas y ángulos para su completo desarrollo. Se divide en 3 zona, superior, inferior y oblicuos. Al trabajar una zona se trabajan las demás, pero es bueno aislar los moviemientos lo maximo posible.

EJERCICIOS PARA ADOMINALES INFERIOR

Elevaciones de cadera con rodillas dobladas

Elevaciones de piernas colgado

Elevaciones de piernas en banco plano

Elevaciones de piernas en el suelo

Elevaciones de piernas en paralelas

Elevaciones de rodillas a la barbilla colgado

Encogimientos en banco desclinado

Encogimientos en V

Encogimientos invertidos

Encogimientos invertidsos en banco declinado

Encogimientos invertidos tumbado

Pull-in con balón ejercicio

Pull-in en banco plano

Tijeras de piernas

EJERCICIOS PARA ABDOMINALES SUPERIOR Y ZONA MEDIA

Elevaciones de glúteos para abdomen

Encogimientos abdominales dedos a pies

Encogimientos abdominales con lumbar en el suelo

Encogimientos abdominales en suelo

Encogimientos con manos por encima de la cabeza

Encogimientos tipo rana

 Encogimientos con piernas en balón de ejercicio

 Encogimientos en balón de ejercicio

 Encogimientos con piernas en banco

 Encogimientos en maquina

 Encogimientos en polea

 Encogimientos en polea sentado

 Rodar con la barra

 Encogimientos abdominales en banco declinado con banda elástica

 Encogimientos lumbares

EJERCICIOS PARA ABDOMINALES LATERALES 

Bicicleta para oblicuos

Elevaciones de piernas para oblicuos tumbado

Encogimientos lateral con barra de pie

 Encogimientos lateral con mancuerna de pie

 Encogimientos con codo a rodilla contraria

 Encogimientos laterales dedos a los tobillos

 Encogimientos para oblicuos en banco declinado

 Encogimientos para oblicuos tumbado de lado

  

Giro con barra para oblicuos sentado

 Giro con disco para oblicuos