EJERCICIOS PARA TRECPS COMPLETOS

EJERCICIOS PARA TRECPS COMPLETOS

El triceps es el encargado de dar la mayoria de volumen al brazo, por eso hay que trabajarlo correctamente y desde todos los ángulos posibles y en todas sus variantes. Esto es muy importante porque cada posición implica un musculo del triceps. Por Ejemplo, los jalones trabajan la cabeza lateral, los jalones invertidos trabajan la cabeza medial y con los brazos por encima de la cabeza, se trabaja la cabeza larga. Si no se trabaja bien el triceps, el brazo nunca ganara el columen adecuado.

Es muy importante la ejecución de los moviemientos para no involucrar al pecho y a los hombros. Hay que mantener los codos quietos y evitar que se separen del cuerpo.

A muchas personas les gusta trabajar el triceps junto al pecho y esto tiene sus ventajas y deventajas. Al trabajar pecho se trabaja triceps de forma indirecta y esto hace que si despues trabajas triceps, ya esta caliente para poder trabajarlo bien, pero se corre el riesgo de sobreentrenarlo y que no se desarrolle correctamente. También se puede trabajr junto al biceps o solo para su mayor desarrollo.

Fodos

Fondos entre bancos

Fondos en maquina

Flexiónes con manos juntas

Press de banca agarre cerrado

Press de banca agarre cerrado en multipower

Press de banca agarre cerrado e invertido

Press Francés

Press de triceps tumbado

Extenciones de polea tumbado

Extenciones en polea a un brazo

Extenciones en polea sobre la cabeza con cuerda

Extenciones declinadas con barra Z

Extenciones declinadas con barra Z agarre cerrado

Extenciones en banco inclinado con barra Z

Extenciones de concentracion en polea arrodillado

Extenciones en polea arrodillado

Extenciones con barra por detras de la cabeza tumbado

Extenciones con barra por detras de la cabeza al pecho tumbado

Extenciones con mancuernas tumbado

Extenciones con una mancuerna a una mano tumbado y agarre prono

  

Extenciones con mancuerna a una mano tumbado y agarre supino

Extenciones con mancuernas en banco inclinado

Extenciones con barra sentado por encima de la cabeza

Extenciones con mancuerna sentado por encima de la cabeza

Extenciones con mancuerna a una mano en banco

Extenciones con mancuernas a dos manos de pie

Extenciones con mancuerna por encima de la cabeza

Extenciones a una mano con polea baja

Extenciones con mancuerna a un brazo

Extenciones con mancuerna a un brazo sentado

Extenciones con barra por encima de la cabeza

Extenciones con toalla

Extenciones en maquina

Jalones con barra recta

Jalones con cuerda

Jalones con barra V