EJERCICIOS PARA PIERNAS

EJERCICIOS PARA PIERNAS

El día que toca entrenar piernas es el más fuerte y agotador con diferencia. Es un músculo grande que requiere un entrenamiento duro y con mucho peso para desarrollarlo correctamente. Se utilizan ejercicios compuestos como sentadillas en todas sus variantes, prensas, peso muerto con piernas rígidas y flexionadas y zancadas o estocadas, y ejercicios de aislamiento como extensión de cuádriceps y femoral.

Es aconsejable trabajar las piernas con un compañero con experiencia para que controle los movimientos para evitar malas posturas que conllevan lesiones y pueda ayudar en los ejercicios con grandes pesos. No pasa nada si se entrena solo pero hay que tener mucho cuidado con estos temas.

EJERCICIOS PARA BICEPS COMPLETOS

EJERCICIOS PARA BICEPS COMPLETOS

El bíceps es un músculo muy demandado pero hay que entrenarlos desde todos los ángulos posibles y distintos tipos de agarres para que se forme correctamente. Es una buena costumbre acabar el entrenamiento de bíceps con ejercicios de muñeca para desarrollar el antebrazo.

A la hora de hacer los ejercicios de pié, hay que tener cuidado con la espalda, porque si no se efectúan correctamente, toda la presión ejerce sobre ella. Por eso hay que doblar las rodillas ligeramente, arquear un poco la espalda y mantener los abdominales tensos.

EJERCICIOS PARA TRAPECIOS COMPLETOS

EJERCICIOS PARA TRAPECIOS COMPLETOS

Un cuerpo no está bien formado si no cuenta con unos buenos trapecios y esto se consigue de una forma muy fácil, encogiendo los hombros hacia arriba, como cuándo le contestas a alguien con la frase "no lo sé". Solo hay que sujetar 2 mancuernas, una barra o una maquina para trapecios, subir los hombros lo máximo posible, mantener 1 o 2 segundos el peso arriba y bajar lentamente. Mucha gente le añade movimiento de rotación a este ejercicio, girando los hombros hacia delante y hacia detrás mientras los sube, pero esto solo produce lesiones muy graves.

EJERCICIOS DE ABDOMINALES COMPLETOS

EJERCICIOS DE ABDOMINALES COMPLETOS

Además de la dieta, los ejercicios abdominales son necesario para lograr un abdomen liso y marcado. El abdomen es un musculo grande que hay que trabajar de distitas formas y ángulos para su completo desarrollo. Se divide en 3 zona, superior, inferior y oblicuos. Al trabajar una zona se trabajan las demás, pero es bueno aislar los moviemientos lo maximo posible.

EJERCICIOS PARA HOMBROS COMPLETOS

EJERCICIOS PARA HOMBROS COMPLETOS

Unos hombros bien desarrollados marcan la diferencia en un fisico, ya que son los encargados de formar la linea V que tanto desea la gente. Siempre hay que calentar con mucho cuidado antes de realizar cualquier ejercicio de hombro porque es muy fragil y propenso a lesionarse. Para un buen desarrollo hay que usar grandes pesos y variedad de ejercicios cmpuestos y de aislamiento para trabajar sus 3 cabezas.

EJERCICIOS PARA TRECPS COMPLETOS

EJERCICIOS PARA TRECPS COMPLETOS

El triceps es el encargado de dar la mayoria de volumen al brazo, por eso hay que trabajarlo correctamente y desde todos los ángulos posibles y en todas sus variantes. Esto es muy importante porque cada posición implica un musculo del triceps. Por Ejemplo, los jalones trabajan la cabeza lateral, los jalones invertidos trabajan la cabeza medial y con los brazos por encima de la cabeza, se trabaja la cabeza larga. Si no se trabaja bien el triceps, el brazo nunca ganara el columen adecuado.

Es muy importante la ejecución de los moviemientos para no involucrar al pecho y a los hombros. Hay que mantener los codos quietos y evitar que se separen del cuerpo.

A muchas personas les gusta trabajar el triceps junto al pecho y esto tiene sus ventajas y deventajas. Al trabajar pecho se trabaja triceps de forma indirecta y esto hace que si despues trabajas triceps, ya esta caliente para poder trabajarlo bien, pero se corre el riesgo de sobreentrenarlo y que no se desarrolle correctamente. También se puede trabajr junto al biceps o solo para su mayor desarrollo.

EJERCICIOS PECTORALES COMPLETOS

EJERCICIOS PECTORALES COMPLETOS

El pecho es uno de los músculos más importantes a la hora de realizar un entrenamiento. Hay que trabajarlo desde distintos puntos para lograr su máximo desarrollo y moldearlo correctamente. Se compone de 3 zonas, superior, medio e interior. Hay muchos ejercicios para trabajar este grandioso músculo y la verdad es que todos son muy buenos y recomendables para incluir en un entrenamiento, por eso lo mejor es ir variando los ejercicios para poder llegar a todas las zonas y reclutar el mayor numero de fibras posibles. También es importante usar el mayor peso posible controlando los movimientos para un buen desarrollo.

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